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练瑜伽,大腿外侧紧,髋部打不开,弹响髋?这9个动作要常练

  07:43:27瑜伽解剖学

  练习瑜伽时,很多人会注意大腿后部肌肉紧张的问题(因为腿筋的紧绷会直接导致瑜伽的大量屈曲),但很少有人注意紧身的问题在大腿外面。

事实上,无论是从身体健康的水平,还是从瑜伽练习的角度来看,真正改善腿部健康或打开臀部(伸展大腿外侧是闭合臀部运动),大腿外侧起着与大腿后部同样重要的作用。

如果大腿外侧很紧,大腿外侧的牛的脸,方形,鸽子型等都有很大的局限性,臀部非常僵硬。

紧张的大腿外侧长时间没有疏通,痰很紧张。它还可能导致髋关节猛击,胆道闭塞,耳鸣,偏头痛和失眠。

伸展的大腿,灵活的髋关节,并防止髋关节被击中。要清除胆囊的动作,记得要经常练习!

行动1:

站在山上,双脚分开,臀部宽阔,吸气,伸展脊柱。双手抬起头部,身体向左弯曲。右手握住左手腕并伸展30-1分钟,改变另一侧。

行动2:

站在山上,双脚分开,臀部宽度相同,吸入脊柱,呼出身体前侧的身体屈曲,右膝弯曲,身体向左扭曲30秒--1分钟,为另一方

行动3:

站在山上,右脚放在左脚外侧,吸气并伸展脊柱,呼气并向前弯曲30秒--1分钟,改变另一侧

行动4:

站在山上,将左小腿放在右大腿上,吸气,拉伸脊柱,用双手呼气,膝盖向下按住30秒--1分钟,换另一侧

行动5:

山耸立在墙的一侧,右手支撑着墙。左手叉腰将右脚向左侧伸展30秒--1分钟,然后换到另一侧。

行动6:

坐在垫子表面,伸直双腿,将左脚放在右大腿外侧,吸气并伸展脊柱。呼出躯干并将右臂转向左大腿左侧30秒至1分钟。/P>

行动7:

坐在垫子的表面,弯曲你的膝盖,右脚从左大腿下方穿过。将左脚放在左臀部的左侧,并将其放在左大腿的外侧。下半身僵硬的人可以保持脊柱直立。 30秒 - 1分钟,换另一边

行动8:

从较低的狗型开始,向右迈出一大步,弯曲右膝。左腿放在垫子表面上。臀部吸气并伸展脊柱。双手举起头部并呼气。身体的后弯曲保持30秒至1分钟。改变另一面

行动9:

坐在垫子的表面上,向上抬起右腿,将伸展带放在右脚上呼气,身体向左扭曲,使肩膀保持在垫子表面,眼睛看右手指尖30秒 - 1分钟。改变另一面

练习瑜伽时,很多人会注意大腿后部肌肉紧张的问题(因为腿筋的紧绷会直接导致瑜伽的大量屈曲),但很少有人注意紧身的问题在大腿外面。

事实上,无论是从身体健康的水平,还是从瑜伽练习的角度来看,真正改善腿部健康或打开臀部(伸展大腿外侧是闭合臀部运动),大腿外侧起着与大腿后部同样重要的作用。

如果大腿外侧很紧,大腿外侧的牛的脸,方形,鸽子型等都有很大的局限性,臀部非常僵硬。

紧张的大腿外侧长时间没有疏通,痰很紧张。它还可能导致髋关节猛击,胆道闭塞,耳鸣,偏头痛和失眠。

伸展的大腿,灵活的髋关节,并防止髋关节被击中。要清除胆囊的动作,记得要经常练习!

行动1:

站在山上,双脚分开,臀部宽阔,吸气,伸展脊柱。双手抬起头部,身体向左弯曲。右手握住左手腕并伸展30-1分钟,改变另一侧。

行动2:

站在山上,双脚分开,臀部宽度相同,吸入脊柱,呼出身体前侧的身体屈曲,右膝弯曲,身体向左扭曲30秒--1分钟,为另一方

行动3:

站在山上,右脚放在左脚外侧,吸气并伸展脊柱,呼气并向前弯曲30秒--1分钟,改变另一侧

行动4:

站在山上,将左小腿放在右大腿上,吸气,拉伸脊柱,用双手呼气,膝盖向下按住30秒--1分钟,换另一侧

行动5:

山耸立在墙的一侧,右手支撑着墙。左手叉腰将右脚向左侧伸展30秒--1分钟,然后换到另一侧。

行动6:

坐在垫子表面,伸直双腿,将左脚放在右大腿外侧,吸气并伸展脊柱。呼出躯干并将右臂转向左大腿左侧30秒至1分钟。/P>

行动7:

坐在垫子的表面,弯曲你的膝盖,右脚从左大腿下方穿过。将左脚放在左臀部的左侧,并将其放在左大腿的外侧。下半身僵硬的人可以保持脊柱直立。 30秒 - 1分钟,换另一边

行动8:

从较低的狗型开始,向右迈出一大步,弯曲右膝。左腿放在垫子表面上。臀部吸气并伸展脊柱。双手举起头部并呼气。身体的后弯曲保持30秒至1分钟。改变另一面

行动9:

坐在垫子的表面上,向上抬起右腿,将伸展带放在右脚上呼气,身体向左扭曲,使肩膀保持在垫子表面,眼睛看右手指尖30秒 - 1分钟。改变另一面